Психологическое сопровождение прокрастинации

Психологическое сопровождение прокрастинации: простые способы начать действовать

Откладывать дела на потом — привычка, знакомая многим. Вы решили наконец-то разобраться с отчетом, но вспомнили, что нужно попить чаю. Завтра запланировали пробежку, но «холод», «слишком рано», «ноги не идут». По данным американских исследователей, 40% жителей США подвержены прокрастинации. В России, по данным ВЦИОМ, с этим сталкиваются 30% людей.

Основные причины прокрастинации:

Прокрастинация — не просто лень, а сложный механизм, который закрепляется в поведении. Вот несколько распространенных причин:

• Ошибка в расчете времени. Нам кажется, что задание легкое, и мы успеем его сделать потом. А «потом» внезапно превращается в ночь перед дедлайном.
• Ожидание вдохновения. Мы надеемся на прилив мотивации, но большинство дел требует не ее, а дисциплины.
• Завышенные требования к себе. Страх сделать «не идеально» может парализовать. В результате мы не делаем вообще ничего.
• Перегруженность. Берем на себя слишком много и теряемся от масштабов задач.
• Привычка работать в режиме «дедлайн». Некоторые считают, что лучше работают в последний момент. Но стресс от спешки бьет по качеству и нервам.

Советы по борьбе с прокрастинацией

• Начните с осознания проблемы. Прокрастинация — не безобидная привычка, а вещь, которая отбирает у вас время, силы и доход. Первый шаг к избавлению — понять, что она вам мешает.
• Планируйте все заранее. Напишите список дел, разбив большие задачи на маленькие. Так вам будет проще двигаться вперед.
• Делайте «страшное» первым. Часто мы избегаем самой сложной задачи. Попробуйте начать день с нее.
• Не ждите настроения. Оно приходит в процессе. Просто сделайте первый шаг — откройте документ, напишите первое предложение, соберите сумку для спортзала. Дальше пойдет легче.
• Награждайте себя. Выполнили задачу? Позвольте чашку любимого кофе, серию сериала или прогулку.
• Перестаньте себя ругать. Самобичевание усугубляет ситуацию. Если заметили, что прокрастинируете — спокойно вернитесь к делу, а не корите себя.

Специалист в борьбе с прокрастинацией

Но иногда прокрастинация уходит глубже, чем кажется. Если вы постоянно откладываете важные дела, испытываете стресс, но не можете ничего изменить — возможно, дело в тревожности, страхах или выгорании. В таких случаях лучше обратиться к специалисту. Психолог Ворошкевич Надежда Анатольевна поможет разобраться в причинах и подобрать методы, как бороться с прокрастинацией, которые подойдут вам. Вы получите четкий план действий, поддержку и инструменты. Они помогут не только избавиться от прокрастинации, но и научиться эффективно управлять своими ресурсами. Начните борьбу прямо сейчас.  Не ждите идеального момента, потому что его просто не существует! Запишитесь на консультацию и сделайте первый шаг к жизни без откладываний и стресса. Чем раньше вы начнете, тем быстрее увидите результаты!