Как бороться с прокрастинацией
Проблема откладывать на потом то, что можно сделать сейчас актуальна всегда. По мнению ученых США, более 40% населения страны страдает прокрастинацией. ВЦИОМ считает, что в России этот недостаток присущ 30% людей. Неумение большого количества граждан вовремя начинать действовать отрицательно сказывается на экономике. Как бороться с прокрастинацией и заставить себя приступить к работе? Рассмотрим известные способы решения задачи.
Почему люди откладывают дела: анализ причин прокрастинации
Человек начинает бороться с прокрастинацией не с первого дня ее появления. В самом начале трудовой или учебной деятельности он с легкостью откладывает работу на потом. Проблемы начинаются, когда привычка становится хронической. Человек постоянно думает о работе, но не может к ней приступить. Он бы рад отказаться от прокрастинации, но она крепко засела в нем. Чтобы побороть, нужно разобраться в причинах, приведших к ней. Вот самые распространенные:
- Неверный расчет времени. Человек думает, что быстро справится с задачей и отвлекается на другие дела;
- Ожидание вдохновения. В мире большинство работ требуют силы воли, а не вдохновения.
- Неадекватная оценка сложности работы. Часто мы беремся за трудные задачи, не веря в свои возможности или переоцениваем их;
- Стремление к идеалу. Желание довести результат до совершенства сопровождается тревогами за вероятный провал. Отсюда неспособность вовремя приступить к активным действиям;
- Ожидание дедлайна. Не нужно откладывать решение задачи до последнего. Вы можете не успеть. От этого вы торопитесь и нервничаете;
- Непомерная нагрузка. Привычка брать на себя слишком много присуще почти всем новичкам. От нее нужно избавляться.
Стрессы и жизненные проблемы также становятся причиной нежелания начинать работу.
Какие наиболее эффективные способы борьбы с прокрастинацией: начните прямо сейчас
Неумение полноценно отдыхать, не думая о работе – явный признак прокрастинации. Человек постоянно озабочен тем, что он должен сделать и корит себя за бездеятельность. Есть несколько способов избавиться от такого состояния:
- Осознайте свое положение. Постоянная самокритика ведет к депрессиям, нарушению мышления и неспособности принимать адекватные решения. Осознайте проблему, чтобы начать бороться с ней.
- Составьте список дел в том порядке, в каком собираетесь выполнять.
- Оцените результат действия. Важно понять, что вы получите от предстоящей работы. Может быть, от нее очень многое зависит.
- Не дожидайтесь дедлайна. Научитесь делать работу здесь и сейчас. Поверьте: сами потом себя похвалите за расторопность.
- Дробите сложные задачи на несколько частей.
- Избавьтесь от начального дискомфорта. От этого состояния страдают многие. Начните действовать, и через несколько минут от дискомфорта не останется и следа.
- Не бойтесь провалов. Любая неудача учит делать правильные выводы.
- Поощряйте себя за успех. Научитесь сначала решать задачи, чтобы со спокойной душой делать то, что вам нравится.
Если вы еще не знаете, как бороться с прокрастинацией, постарайтесь следовать этим рекомендациям. Внимательно изучите их. Они вам точно помогут.
